念念步调有紧实的腹肌，除了驱散饮食，科学进修不异要津。以下几个高效行动不错匡助你快速进修腹肌，擢升中枢力量。 **1. 平板营救** 平板营救是进修中枢肌群的经典行动。保捏体格成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。坚捏30秒到1分钟，可安宁增多技巧。此行动能有用激活腹部、背部和臀部肌肉。 **2. 横卧卷腹** 平躺于大地，双膝周折，双手放于耳侧或胸前。用腹部力量抬起上半身，驻守不要用手拉头部。每组15-20次，作念3组，有助于增强腹直肌。 **3. 俄罗斯转体** 坐在地上，双脚离地，体格微微